Ataques de ansiedad: qué hacer y cómo gestionarlos

La ansiedad, o los también llamados ataques de pánico, nace de nuestra mente y desemboca en miedos, preocupación y nerviosismo por algo que en la mayoría de los casos todavía no ha pasado pero pensamos que puede pasar en un futuro y además, ser desagradable.

Según la coach personal, experta en gestión emocional y autora del libro 'Supera tu ansiedad', Paula Díaz, aunque los síntomas pueden experimentarse en el día a día de muchas personas, estos nos indican que puede existir un problema cuando su presencia supone una barrera para llevar a cabo actividades cotidianas. Sus manifestaciones sintomatológicas son muy diferentes entre sí y se dividen en diferentes grupos. Los síntomas físicos son los más característicos de los ataques de ansiedad: «cansancio, náuseas, sudoración, aceleración del pulso, tensión y agarrotamiento muscular», nos enumera la coach. Pero Paula también explica que no todos padecemos los mismos síntomas ni con la misma intensidad ya que «siempre podemos mostrarnos más predispuestos o vulnerables a los mismos dependiendo de nuestra predisposición psicológica y biológica».

La ansiedad no solo es una enfermedad mental si no que esta repercute directamente en nuestro cuerpo y por ello, los síntomas físicos en los que se representa pueden ser muy variados y distintos. Podríamos decir que los más comunes son:

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Es uno de los síntomas más comunes y asusta tanto que quien lo sufre puede llegar a pensar que es un ataque cardiaco. El corazón late más rápido para bombear más sangre al cuerpo. Esto puede derivar también en una hiperventilación es decir, el paso de demasiado oxígeno; lo que a su vez puede provocar una contracción de los vasos sanguíneos que pueden causar dolor en el pecho. Este aumento de las palpitaciones puede provocar un aumento de la presión arterial y por consiguiente, mareos.

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La hiperventilación y la ingesta de una mayor cantidad de oxígeno del «autorizado» por nuestro cuerpo puede llegar a dañar nuestros músculos y de ahí, que puedan darse los dolores de brazos y piernas.

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Otro de los síntomas más comunes es el adormecimiento de cualquier parte del cuerpo y esto puede darse sobre todo en cara, brazos, piernas...

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Cuando se sufre un ataque de pánico el cuerpo normalmente produce un aumento de temperatura, es decir, lo que está intentando es enfriarse debido a la transpiración que provoca el nerviosismo que se sufre en ese instante. El estrés puede derivar también en dolores de cabeza debido a la tensión que genera el cuerpo que varían en intensidad.

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Tal y como pasa con los dolores de cabeza, la acumulación de estrés y tensión puede producir insomnio o que nos cueste más dormir. Es muy importante el descanso tanto para tu mente como para tu cuerpo así que valora el realizar meditación o técnicas de relajación antes de ir a la cama, te ayudarán mucho

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La ansiedad también nos puede provocar náuses, vomitos y ganas de ir al baño. Esto se debe a la necesidad natural del cuerpo de «soltar» peso para poder «luchar» contra aquello que nos «amenaza».

«Según mi propia experiencia y la de mis clientes en las sesiones de coaching, los dos pasos imprescindibles para superar la ansiedad es confirmar si esta te está impidiendo vivir como te gustaría, poniéndole nombre así al problema, y ser consciente de que no supone una enfermedad ni mucho menos. Este último paso le quitará importancia instantáneamente a la preocupación característica de la ansiedad y los síntomas ansiosos disminuirán en gran medida», nos cuenta la coach emocional.

Cuando un diagnóstico de un profesional nos confirma que lo que padecemos es ansiedad y no un trastorno de ansiedad, el siguiente paso sería «hacer ver a la persona que esta supone una emoción saludable y necesaria en su día a día». Una técnica que según los expertos logra definirla para así comprenderla de una forma más fácil lo que nos acerca a una solución de forma positiva junto con un proceso de superación optimisma y exitoso.

Darnos cuenta de que estamos sufriendo un ataque de ansiedad ya es una situación complicada en sí misma por lo que lo primero que tenemos que hacer es mantener la calma y seguir una serie de pasos que nos aconseja Paula.

Pero hemos de tener en cuenta que si estos ataques se presentan dentro de un cuadro de trastorno de ansiedad debemos utilizar estos consejos como herramienta o de forma complementaria a una terapia con un psicólogo colegiado.

Existen bastantes diferencias tener entre la emoción de la ansiedad y padecer TAG (trastorno de ansiedad generalizada): «En el TAG las preocupaciones son más frecuentes, duraderas, más difíciles de controlar que en las personas que no presentan dicho trastorno. Para las segundas unas sesiones de coaching para aprender a gestionar esta emoción serán suficientes. Para el primer caso, deberá ser un psicólogo quien lo diagnostique».

Aunque no lo creamos existen algunas ténicas y consejos para evitar sufrir estos ataques de ansiedad que pueden servirnos de autoayuda para saber controlarnos y no llegar al extremo.