Ponte en forma durante el embarazo: retracción escapular con barra

La retracción escapular con barra es un ejercicio dirigido a las embarazadas. Meses en los que hay que adaptar el entrenamiento a las circunstancias y en los que el deporte puede seguir siendo parte del día a día, de nuestra rutina. En este sentido, el objetivo de este ejercicio es mejorar la movilidad de hombro. Su ejecución es la siguiente: sentada en una fitball con la ayuda de una pica y los brazos extendidos, hacer que las escápulas se muevan hacia atrás haciendo que se junten. Poco a poco alejar la pica todo lo que se pueda haciendo que las escápulas se separen lo máximo posible, sintiendo que la espalda se redondea. En caso de no disponer de una pica se puede realizar el movimiento sin ella. Lo ideal sería realizar tres series de 15 repeticiones para completar el entrenamiento.

Es una propuesta del Club Metropolitan San Sebastián, que en menos de dos años ha demostrado que es todo un referente en deporte, salud y bienestar. En sus 20.000 metros cuadrados hay aulas y máquinas que te permitirán ponerte en forma, siempre de la mano de los profesionales que forman parte de este centro.