La técnica recomendada por expertos para mejorar el descanso y reducir el estrés: «Sencilla, accesible y para todos»

Una reciente investigación del neurocientífico Andrew Huberman, de la Universidad de Stanford, ha revelado que la práctica del 'suspiro fisiológico' durante cinco minutos antes de dormir es una de las maneras más efectivas y rápidas para regular el sistema nervioso, reducir el cortisol y mejorar la calidad del sueño.

El cardiólogo Aurelio Rojas, especialista en salud cardiovascular, respalda esta técnica y enfatiza la importancia de reconocer las señales que el cuerpo nos envía cuando nos disponemos a dormir. «Niveles elevados de estrés y cortisol pueden manifestarse de distintas maneras, como dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes o una sensación constante de tensión corporal», explica el doctor Rojos.

Según el especialista, el estrés crónico y los niveles elevados de cortisol están directamente relacionados con problemas de salud graves, como la hipertensión, la resistencia a la insulina, la diabetes, la obesidad e incluso enfermedades cardiovasculares como el infarto agudo de miocardio o el accidente cerebrovascular.

Frente a estos riesgos, el doctor Rojas destaca el 'suspiro fisiológico' como una alternativa natural y efectiva para mejorar el descanso sin recurrir a medicamentos como benzodiazepinas o antidepresivos. «Se trata de una estrategia sencilla, accesible y que cualquier persona puede practicar en su rutina nocturna», añade.

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El 'suspiro fisiológico' consiste en una respiración doble: primero, una inhalación profunda seguida de una segunda inhalación más corta, y luego una exhalación lenta y prolongada. Esta técnica ha demostrado ser útil para reducir la activación del sistema nervioso simpático, disminuir la frecuencia cardíaca y promover un estado de relajación óptimo para el descanso.

«No debemos olvidar que el estrés es uno de los principales factores que nos enferman hoy en día. Por ello, es fundamental adoptar hábitos que nos ayuden a gestionarlo de manera efectiva y sin efectos adversos», concluye el doctor Rojos.