Cuenta atrás hacia la Behobia - San Sebastián
13 de noviembre ·
Especial dedicado a la carrera popular por excelencia de Gipuzkoa, con toda la información práctica para los participantes
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13 de noviembre ·
Especial dedicado a la carrera popular por excelencia de Gipuzkoa, con toda la información práctica para los participantesdv
Lunes, 24 de octubre 2022
KM 20
Voluntarios
KM 20
Voluntarios
KM 20
Voluntarios
KM 20
Voluntarios
El ruso Oleg Ovchinnikov y el ucraniano Dimitri Poveda son miembros del equipo de tenis de mesa del Fortuna y, como cada año desde hace una década, trabajarán duro en la zona de meta.
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El tiempo
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El tiempo
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El tiempo
Fin de semana espléndido en lo meteorológico el que tenemos por delante, coincidiendo con el habitual veranillo de San Martín. Muchos de los corredores ya lo habrán chequeado pero ya se puede confirmar: no hará falta llevar chubasquero ni mucha ropa de abrigo a la salida de la prueba. El domingo se espera un día claro y espléndido, como pronostica la delegada de Aemet en el País Vasco, Margarita Martín.
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Dani Soriazu
KM 18
Avituallamiento
KM 18
Avituallamiento
KM 18
Avituallamiento
KM 18
Avituallamiento
Lograr los objetivos personales de la Behobia San Sebastián depende de otros muchos factores. Las proporciones del reto y la magnitud de la ilusión generadas por la cita son demasiado grandes como para fallar en este detalle. Por eso, la organización reparte a lo largo de siete puntos del recorrido el aprovisionamiento de agua, de bebida isotónica y de alimento sólido que cubre las varidas demandas de una carrera con tanta diversidad en su participación.
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Síntomas de alarma ante los que parar
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Síntomas de alarma ante los que parar
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Síntomas de alarma ante los que parar
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Síntomas de alarma ante los que parar
El fisioterapeuta del centro Ammma explica cuáles son los problemas musculares y articulares más habituales entre corredores, cómo tratarlos y las claves para saber cuándo habría que preocuparse:
KM 16
Puntos clave
KM 16
Puntos clave de la carrera
KM 16
Puntos clave de la carrera
KM 16
Puntos clave de la carrera
La Behobia-San Sebastián es una carrera con identidad propia difícil de comparar con ninguna otra. Las dos principales dificultades orográficas son Gaintxurizketa, en el kilómetro siete, y el alto de Miracruz, a apenas cuatro kilómetros de meta. Pero no son las únicas cuestas que hay en la carrera. Desde la última modificación en 2014, el trazado no ha sufrido variaciones. Mantiene los 20 kilómetros y varios puntos claves en su recorrido:
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Test médico
KM 15
Test médico
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Test médico
KM 15
Test médico
Realizar ejercicio es un hábito saludable pero también exige un buen estado de forma. La Behobia - San Sebastián es una carrera exigente, de ahí que sea importante conocer en detalle tus límites y realizar una buena preparación. El siguiente cuestionario, que ofrece la propia organización, permite comprobar a los corredores en qué condiciones encaran la prueba. Aunque solo es orientativo, sirve de guía:
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KM 14
Podcast
KM 14
Podcast
KM 14
Podcast
KM 14
Podcast
¿Necesitas consejos para afrontar la Behobia - San Sebastián con garantías? ¿Sabes cuánto cuesta organizar una carrera como esta? ¿Qué dicen los atletas profesionales de la prueba? ¿Y dónde podrás consultar los tiempos al término de la prueba? En este podcast dirigido por Antxon Blanco encontrarás todas las respuestas a las dudas más frecuentes sobre la Behobia - San Sebastián. El episodio cuenta además con la participación de Fernando Ibarreta, productor ejecutivo de la carrera; Karel López, periodista; y Elena Silvestre, atleta guipuzcoana de elite que finalizó en segundo lugar en la pasada edición de la Behobia - San Sebastián:
KM 13
Trabajar la musculatura
KM 13
Trabajar la musculatura
KM 13
Trabajar la musculatura
KM 13
Trabajar la musculatura
El preparador físico del centro Ammma, Ander Formoso, recalca la importancia de mantener el tono muscular y trabajar la pliometría. Para ello, propone unos sencillos ejercicios:
KM 12
Técnica correcta de zancada y pisada
INCORRECTA
BUENA TÉCNICA
Torso inclinado hacia adelante
Zancada corta y frecuente
Zancada larga
Caída lejos de la vertical del centro de gravedad
Caer cerca de la vertical del centro de gravedad
Primer apoyo con la zona media del pie
Primer apoyo con el talón
La oscilación vertical es mayor
LESIONES DERIVADAS DE UNA MALA TÉCNICA Y SOLUCIONES
ESPALDA: músculos de la zona lumbar
RODILLA: por caer con la rodilla muy estirada
Al bracear no sobrepases la línea imaginaria de la mitad del cuerpo
Cae con la rodilla ya flexionada
Pasos más cortos y frecuentes
SÓLEO Y TENDÓN DE AQUILES: por zancada larga
Primer apoyo con la zona media del pie
AUMENTAR LA CADENCIA
Brazos en 90º y lo más pegados al cuerpo posible
Caderas y pelvis no oscilan
10-12 cm
170-190
Alejado como máximo del centro de gravedad en el primer apoyo
Pasos por minuto
El pie tiene que estar el menor tiempo posible en el suelo
KM 12
Técnica correcta de zancada y pisada
INCORRECTA
BUENA TÉCNICA
Torso inclinado hacia adelante
Zancada corta y frecuente
Zancada larga
Primer apoyo con la zona media del pie
Caída lejos de la vertical del centro de gravedad
Primer apoyo con el talón
Caer cerca de la vertical del centro de gravedad
La oscilación vertical es mayor
LESIONES DERIVADAS DE UNA MALA TÉCNICA Y SOLUCIONES
ESPALDA: músculos de la zona lumbar
RODILLA: por caer con la rodilla muy estirada
Al bracear no sobrepases la línea imaginaria de la mitad del cuerpo
Cae con la rodilla ya flexionada
Pasos más cortos y frecuentes
SÓLEO Y TENDÓN DE AQUILES: por zancada larga
Primer apoyo con la zona media del pie
AUMENTAR LA CADENCIA
Brazos en 90º y lo más pegados al cuerpo posible
10-12 cm
170-190
Caderas y pelvis no oscilan
Alejado como máximo del centro de gravedad en el primer apoyo
Pasos por minuto
El pie tiene que estar el menor tiempo posible en el suelo
KM 12
Técnica correcta de zancada y pisada
BUENA TÉCNICA
Zancada corta y frecuente
Primer apoyo con la zona media del pie
Caer cerca de la vertical del centro de gravedad
INCORRECTA
Torso inclinado hacia adelante
Zancada larga
Caída lejos de la vertical del centro de gravedad
Primer apoyo con el talón
LESIONES DERIVADAS DE UNA MALA TÉCNICA Y SOLUCIONES
La oscilación vertical es mayor
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ESPALDA: músculos de la zona lumbar
RODILLA: por caer con la rodilla muy estirada
Cae con la rodilla ya flexionada
Al bracear no sobrepases la línea imaginaria de la mitad del cuerpo
Pasos más cortos y frecuentes
SÓLEO Y TENDÓN DE AQUILES: por zancada larga
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Primer apoyo con la zona media del pie
AUMENTAR LA CADENCIA
Caderas y pelvis no oscilan
Brazos en 90º y lo más pegados al cuerpo posible
10-12 cm
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Alejado como máximo del centro de gravedad en el primer apoyo
Pasos por minuto
El pie tiene que estar el menor tiempo posible en el suelo
KM 12
Técnica correcta de zancada y pisada
BUENA TÉCNICA
Zancada corta y frecuente
Primer apoyo con la zona media del pie
Caer cerca de la vertical del centro de gravedad
INCORRECTA
Torso inclinado hacia adelante
Zancada larga
Caída lejos de la vertical del centro de gravedad
Primer apoyo con el talón
LESIONES DERIVADAS DE UNA MALA TÉCNICA Y SOLUCIONES
La oscilación vertical es mayor
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ESPALDA: músculos de la zona lumbar
1
Al bracear no sobrepases la línea imaginaria de la mitad del cuerpo
RODILLA: por caer con la rodilla muy estirada
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Cae con la rodilla ya flexionada
Pasos más cortos y frecuentes
SÓLEO Y TENDÓN DE AQUILES: por zancada larga
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Primer apoyo con la zona media del pie
AUMENTAR LA CADENCIA
Caderas y pelvis no oscilan
Brazos en 90º y lo más pegados al cuerpo posible
10-12 cm
170-190
Alejado como máximo del centro de gravedad en el primer apoyo
Pasos por minuto
El pie tiene que estar el menor tiempo posible en el suelo
KM 11
La ropa que conviene usar
KM 11
La ropa que conviene usar
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No estrenar indumentaria y aprovechar alguna camiseta de algodón para mantener la temperatura corporal antes de la carrera son algunas de los consejos que nos ofrece Iñigo Apalategui, de las tiendas Apalategui de Donostia. Pero hay muchos más.
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¿Cómo influye el tiempo en el cuerpo?
KM 10
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El médico internista del centro deportivo Ammma Nacho Sanz explica qué es un golpe de calor, como prevenirlos y cómo identificar los síntomas de que el cuerpo pueda estar sufriendo uno.
KM 9
Consejos de nutrición
KM 9
Consejos de nutrición
KM 9
Consejos de nutrición
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Consejos de nutrición
Aquí tienes los consejos de nutrición del nutricionista Iñaki Etxeberria, del centro deportivo Ammma de Donostia, para llegar en las mejores condiciones a la salida de la Behobia - San Sebastián. En el siguiente vídeo puedes descubrir las claves para optimizar el cuerpo también con la alimentación, pues «el ejercicio va a hacer que tus necesidades energéticas sean diferentes a las habituales»:
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Anécdotas
KM 8
Anécdotas
KM 8
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Enrique Cifuentes, presidente del CD Fortuna, y Fernando Ibarreta, productor ejecutivo de la carrera, cuentan tres curiosas historias de la carrera en lo que va de siglo.
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KM 7
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Consulta al detalle toda la información práctica acerca de esta carrera popular, en la que los más pequeños serán los grandes protagonistas. La Behobia Txiki 2022 se disputará el sábado 12 de noviembre, un día antes de la Behobia San Sebastián.
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Más de 8.600 corredoras tienen dorsal este año, incluso 2.000 más que en 2021. La debutante Loli Bernal y la ya veterana Virginia Egaña son un claro ejemplo de que lo importante es buscar motivaciones para alcanzar la meta
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Los smartwatch, que registran todo tipo de parámetros se han convertido en unos dispositivos clave para cualquier corredor en la Behobia - San Sebastián 2022. Pero, ¿son totalmente fiables?
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Iñigo Galparsoro
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Calculadora
KM 4
Calculadora
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Utiliza esta calculadora para conocer cuál es el ritmo más adecuado en función de las condiciones del día y en los diferentes tramos de la carrera.
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El análisis de Antxon Blanco
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El análisis de Antxon Blanco
El recorrido, siempre endiablado a la vez que atractivo, analizado al detalle por Antxon Blanco. La Behobia arranca con un kilómetro llano -de los pocos que hay en el recorrido- antes de iniciar el ascenso al paseo Colón de Irun. Desde ahí se entrará en la zona de los toboganes de Irun donde los atletas cogerán el pulso a la carrera antes de iniciar el primer gran reto: la subida de Gaintxurizketa. Consulta cada tramo:
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Consejos médicos
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Consejos médicos
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Consejos médicos
El médico internista del centro Ammma, Nacho Sanz, explica cuáles son las claves para preparar el cuerpo para la Behobia-San Sebastián y poder rendir al máximo. En esta recta final hasta el día de la carrera, recomienda bajar la intensidad para que el cuerpo llegue lo más fresco posible a la cita. Según este profesional, lo más interesante es bajar el volumen de trabajo a un 70% cuando faltan dos semanas para la carrera y la última semana bajarlo al 50% manteniendo la intensidad:
KM 1
Los imprescindibles para correr la Behobia
Necesitas un dorsal Las inscripciones se realizan a través de internet, pero solo siguen activas para personas con discapacidad hasta el 30 de octubre y para la carrera virtual
1
300
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ENEKO
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Los colores de los dorsales dependen de los tiempos marcados entre 2018 y 2021
300
ENEKO
No estrenes material
Utiliza aquel con el que ya hayas entrenado
2
Suelta las piernas los días previos. Si llegas con sobrecarga a la carrera, no corras
3
Usa vaselina en zonas sensibles
4
Atento a la hidratación y los carbohidratos
3 Ó 4 DÍAS PREVIOS
DESAYUNO DEL DÍA DE LA CARRERA
LA NOCHE ANTERIOR
Ingerir sobre todo en comidas y cenas patata, arroz, pasta, cereales, fruta y verdura. Desayunos altos en azúcar (membrillo, miel o compota).
Ingestas ricas en carbohidratos y que éstos sean simples, no integrales. Pasta o arroz con marisco o pollo y verdura como guarnición.
No probar cosas nuevas. Desayunar 2.30 o 3.00 horas antes.
Carbohidratos
Hidratarse desde primera hora y comprobar que la orina no es oscura.
Aumentar la ingesta de agua cada día. Suplementarla con sales o bebidas isotónicas.
Hidratación
DÍA 1
Necesitas un trabajo previo de fuerza y carrera a pie
5
Tiempo largo, ritmo lento. Progresar cada semana con más volumen de trabajo
DÍA 2
Combina trabajos interválicos de media intensidad y baja
DÍA 3
Tiempo corto, intensidad alta
Conocer la hora a la que te toca salir
6
Hondarribia
Hendaia
9.30 h
10.00 h Salen por tandas el resto de corredores
9.55 h
Corredores de élite
9.35 h
Sillas de ruedas
Patinadores
Salida
wc
IRUN
Meta
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Errenteria
Hidratación
Baño
Alimentación
Bebida isotónica
Pasaia
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SAN
SEBASTIÁN
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Behobia
Boulevard
Gaintxurizketa
80
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0 m
Miracruz
Irun
Capuchinos
5 km
10 km
15 km
20 km
Saber que dispones de dos puntos de consigna
7
Consigna adelantada
Consigna de salida
Camiones de transportes junto a la salida. Hora de salida de los camiones 9.50 h. Más tarde no se garantiza.
Kursaal: viernes 11 de noviembre de 12.00 a 21.00 y sábado 12 de 10.00 a 20.00
Se recogen en la consigna de meta el día de la carrera.
KM 1
Los imprescindibles para correr la Behobia
Necesitas un dorsal
Las inscripciones se realizan a través de internet, pero solo siguen activas para personas con discapacidad hasta el 30 de octubre y para la carrera virtual
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Los colores de los dorsales dependen de los tiempos marcados entre 2018 y 2021
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No estrenes material
Utiliza aquel con el que ya hayas entrenado
2
Suelta las piernas los días previos. Si llegas con sobrecarga a la carrera, no corras
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Usa vaselina en zonas sensibles
Atento a la hidratación y los carbohidratos
4
DESAYUNO DEL DÍA DE LA CARRERA
3 Ó 4 DÍAS PREVIOS
LA NOCHE ANTERIOR
Ingerir sobre todo en comidas y cenas patata, arroz, pasta, cereales, fruta y verdura. Desayunos altos en azúcar (membrillo, miel o compota).
Ingestas ricas en carbohidratos y que éstos sean simples, no integrales. Pasta o arroz con marisco o pollo y verdura como guarnición.
No probar cosas nuevas. Desayunar 2.30 o 3.00 horas antes.
Carbohidratos
Hidratación
Hidratarse desde primera hora y comprobar que la orina no es oscura.
Aumentar la ingesta de agua cada día. Suplementarla con sales o bebidas isotónicas.
DÍA 1
Necesitas un trabajo previo de fuerza y carrera a pie
5
Tiempo largo, ritmo lento. Progresar cada semana con más volumen de trabajo
DÍA 2
Combina trabajos interválicos de media intensidad y baja
DÍA 3
Tiempo corto, intensidad alta
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Conocer la hora a la que te toca salir
9.30 h
10.00 h Salen por tandas el resto de corredores
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Corredores de élite
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Patinadores
Sillas de ruedas
Hendaia
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Saber que dispones de dos puntos de consigna
Consigna adelantada
Consigna de salida
Camiones de transportes junto a la salida. Hora de salida de los camiones 9.50 h. Más tarde no se garantiza.
Kursaal: viernes 11 de noviembre de 12.00 a 21.00 y sábado 12 de 10.00 a 20.00
Se recogen en la consigna de meta el día de la carrera.
KM 1
Los imprescindibles para correr la Behobia
Necesitas un dorsal. Las inscripciones se realizan a través de internet, pero solo siguen activas para personas con discapacidad hasta el 30 de octubre y para la carrera virtual
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Los colores de los dorsales dependen de los tiempos marcados entre 2018 y 2021.
No estrenes material
Utiliza aquel con el que ya hayas entrenado
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Usa vaselina en zonas sensibles
Suelta las piernas los días previos. Si llegas con sobrecarga a la carrera, no corras
3
Atento a la hidratación y los carbohidratos
4
Carbohidratos
Ingerir sobre todo en comidas y cenas patata, arroz, pasta, cereales, fruta y verdura. Desayunos altos en azúcar (membrillo, miel o compota).
3 Ó 4 DÍAS PREVIOS
Ingestas ricas en carbohidratos y que éstos sean simples, no integrales. Pasta o arroz con marisco o pollo y verdura como guarnición.
LA NOCHE ANTERIOR
DESAYUNO DEL DÍA DE LA CARRERA
No probar cosas nuevas. Desayunar 2.30 o 3.00 horas antes.
Hidratación
3 Ó 4 DÍAS PREVIOS
Aumentar la ingesta de agua cada día. Suplementarla con sales o bebidas isotónicas.
LA NOCHE ANTERIOR
Hidratarse desde primera hora y comprobar que la orina no es oscura.
DESAYUNO DEL DÍA DE LA CARRERA
Necesitas un trabajo previo de fuerza y carrera a pie
5
DÍA 1
Tiempo largo, ritmo lento. Progresar cada semana con más volumen de trabajo
DÍA 2
Combina trabajos interválicos de media intensidad y baja
DÍA 3
Tiempo corto, intensidad alta
Conocer la hora a la que te toca salir
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9.30 h
10.00 h Salen por tandas el resto de corredores
9.55 h
Corredores de élite
9.35 h
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Saber que dispones de dos puntos de consigna
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Consigna de salida
Consigna adelantada
Kursaal: viernes 11 de noviembre de 12.00 a 21.00 y sábado 12 de 10.00 a 20.00.
Camiones de transportes, junto a la salida. Hora de salida de los camiones 9.50 h. Más tarde no se garantiza.
Se recogen en la consigna de meta el día de la carrera.
KM 1
Los imprescindibles para correr la Behobia
Necesitas un dorsal. Las inscripciones se realizan a través de internet, pero solo siguen activas para personas con discapacidad hasta el 30 de octubre y para la carrera virtual
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Los colores de los dorsales dependen de los tiempos marcados entre 2018 y 2021.
No estrenes material
Utiliza aquel con el que ya hayas entrenado
2
Usa vaselina en zonas sensibles
Suelta las piernas los días previos. Si llegas con sobrecarga a la carrera, no corras
3
Atento a la hidratación y los carbohidratos
4
Carbohidratos
Ingerir sobre todo en comidas y cenas patata, arroz, pasta, cereales, fruta y verdura. Desayunos altos en azúcar (membrillo, miel o compota).
3 Ó 4 DÍAS PREVIOS
Ingestas ricas en carbohidratos y que éstos sean simples, no integrales. Pasta o arroz con marisco o pollo y verdura como guarnición.
LA NOCHE ANTERIOR
No probar cosas nuevas. Desayunar 2.30 o 3.00 horas antes.
DESAYUNO DEL DÍA DE LA CARRERA
Hidratación
3 Ó 4 DÍAS PREVIOS
Aumentar la ingesta de agua cada día. Suplementarla con sales o bebidas isotónicas.
LA NOCHE ANTERIOR
Hidratarse desde primera hora y comprobar que la orina no es oscura.
DESAYUNO DEL DÍA DE LA CARRERA
Necesitas un trabajo previo de fuerza y carrera a pie
5
DÍA 1
Tiempo largo, ritmo lento. Progresar cada semana con más volumen de trabajo
DÍA 2
Combina trabajos interválicos de media intensidad y baja
DÍA 3
Tiempo corto, intensidad alta
Conocer la hora a la que te toca salir
6
9.30 h
Sillas de ruedas
9.35 h
Patinadores
9.55 h Corredores de élite
10.00 h Salen por tandas el resto de corredores
Hidratación
Baño
Alimentación
Bebida isotónica
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Salida
Meta
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IRUN
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Boulevard
Behobia
Gaintxurizketa
80
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0 m
Miracruz
Irun
Capuchinos
5 km
10 km
15 km
20 km
Saber que dispones de dos puntos de consigna
7
Consigna adelantada
Kursaal: viernes 11 de noviembre de 12.00 a 21.00 y sábado 12 de 10.00 a 20.00
Se recogen en la consigna de meta el día de la carrera.
Consigna de salida
Camiones de transportes junto a la salida. Hora de salida de los camiones 9.50 h. Más tarde no se garantiza.
Narrativa visual Izania Ollo
Vídeos Dani Soriazu
Coordinación y edición Jesús Falcón, Beatriz Campuzano e Iñigo Galparsoro
Publicidad
Jon Garay y Gonzalo de las Heras
Julio Arrieta y Gonzalo de las Heras
Equipo de Pantallas, Oskar Belategui, Borja Crespo, Rosa Palo, Iker Cortés | Madrid, Boquerini, Carlos G. Fernández, Mikel Labastida y Leticia Aróstegui
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